Đối với người gầy việc tăng cân được xem là 1 thcahs thức, việc bổ sung đa dạng thức ăn sẻ giúp bổ sung nhiều chất quan trọng đông thời giúp người gầy tránh được cảm giác sợ thức ăn. Và những loại trái cây dưới đây là điển hình, chúng chứa lượng calo và vitamin dồi dào giúp bạn khỏe mạnh, tăng cân nhanh chóng

Xem thêm: Nguyên nhân khiến bạn gầy và khó khăn trong việc tăng cân

Top 12 loại trái cây giàu dinh dưỡng tăng cân cho người gầy 

Chuối

Chuối chín là trái cây giúp tăng cân nhanh nhất, tại sao vậy? Bời vì chuối có chứa hơn 75% nước và nhiều khoáng chất như natri, kali, sắt… Và 1 quả chuối cung cấp khoảng 17g đường cho cơ thể, 89 calo và 3g chất xơ. Bạn có thể ăn chuối bất kỳ lúc nào trong ngày và trong các bữa chính. C

Bơ

Bơ là một loại trái cây giúp tăng cân rất hiệu quả. Thành phần của trái bơ có chứa chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng protein cao nhất (tương đương protein có trong sữa).

Vì vậy, ăn một trái bơ đồng nghĩa với việc bạn đã nạp vào cơ thể 370 calo. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên kết hợp bơ với các nguyên liệu khác để tạo thành salad hay sinh tố,… để tạo nên những đồ ăn, thức uống lạ miệng và bổ dưỡng giúp người gầy tăng cận hiệu quả.

Xoài 

Xoài là một loại trái cây  quả vô cùng phổ biến tại quốc gia nhiệt đới như Việt Nam. Mùi vị thơm ngon của loại trái này khiến bất kỳ ai cũng khó lòng từ chối. Trong xoài có chứa rất nhiều vitamin A, C có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, quả xoái cũng có hàm lượng đường và calo rất lớn. Với một trái xoài (khoảng 200g) chứa tới 145 calo. Vì vậy, đây là loại trái thúc đẩy rất tốt cho quá trình tăng cân.

Đặc biệt, nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả thì nên lựa chọn xoài chín thay vì xoài xanh bởi hàm lượng đường trong xoài xanh bé hơn xoài chín rất nhiều.

Thơm

Trái dứa có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều nước. Thêm vào đó, nó còn giàu vitamin các loại như A, B1, B2, C, P, PP, E và khoáng chất Ca, Fe, P, gluxit,… Cũng như chuối, với thành phần dinh dưỡng như trên, dứa hoàn toàn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp bạn được tinh thần sảng khoái, cơ thể dẻo dai thông qua các món tráng miệng như sinh tố hay bánh.

Dưa hấu

Ngọt và tràn ngập nước, dưa hấu đã “đóng gói” vô số chất chống ôxy hóa đầy uy lực vốn có trong tự nhiên. Dưa hấu được xem là nhà máy tổng hợp vitamin C và A, nhất là beta-carotene, đồng thời còn chứa rất nhiều chất lycopene. Chất lycopene trong dưa hấu chính là khắc tinh của ung thư.

Một ly nước ép dưa hấu tương đương với 18g đường. Còn ngại gì mà không mua ngay dưa hấu và cắt thành lát bỏ tủ lạnh và thưởng thức trong thời tiết nóng bức này?

Hồng Xiêm

Hồng xiêm là một loại trái có khả năng kích thích sự thèm ăn và giúp tăng cân lành mạnh. Thông thường, trong 100g hồng xiêm sẽ chứa 0,8mg Fe, 193mg K, 12mg Na, 21mg Ca, 0,44g chất đạm, 1,1g lipid, 1,4g chất xơ, và một số vitamin có lợi khác cho cơ thể.

Cam

Cũng như nho, trong cam chứa rất nhiều vitamin C và glucose. Do đó, một trong những loại trái cây hỗ trợ quá trình tăng cân ở người gầy không thể không nhắc tới cam. Một ly nước cam sau mỗi bữa ăn hoặc buổi tối trước khi đi ngủ không chỉ mang đến bạn một làn da căng mịn, tươi trẻ mà còn cũng cấp một lượng đường vừa phải để dễ dàng lên cân.

Xem thêm:  20 Thực phẩm tăng cân nhanh vù vù cho người gầy

Nho

Các loại nho tươi của Việt Nam hay nho Mỹ thực sự rất hấp dẫn người ăn ngay từ màu sắc căng mọng. Không chỉ vậy thành phần của nho còn có hàm lượng lớn carbohydrate, vitamin C và glucose và tính trung bình trong khoảng 126 g nho có 20 g đường nên là cách tăng cân nhanh nhất dành cho người gầy.

Sung

Sung mặc dù không phải là loại trái cây ăn vặt hay được mọi người biết đến tuy vậy hàm lượng calo mà trái sung mang lại có thể giúp bạn tăng cân nhanh và bạn có biết trong 1 trái sung có chưa 111 calo cao hơn cả chuối và cam. Bạn có bổ sung loại trái cây này trong thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy với món sung muối chua ngọt, hay kho thịt với sung cũng là nhưng khẩu vị lạ miệng.

Dừa

Dừa không chỉ là loại trái có nước uống thơm mát mà còn có rất nhiều tác dụng trong việc chữa các loại bệnh như tiêu chảy, bệnh thận, phòng ngữa bệnh tim mạch,…

Như các loại quả kể trên, trong dừa có chứa rất nhiều chất béo và calo. Cụ thể, cứ 80g cơm dừa khi nạp vào cơ thể sẽ cung cấp đến 238 calo, >23g chất béo bão hòa, >1g chất béo đơn không bão hòa.

Quả na

Na là một trong các loại hoa quả có lợi ích tuyệt với đối với sức khỏe. Trong quả na thành phần nhiều nhất là vitamin C, khi ăn na thường xuyên sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch tối ưu cho cơ thể. Ngoài ra, trong loại quả này còn chứa nhiều chất xơ, carbohydrates, kali, không chứa chất béo bão hòa và cholesterol. Nên rất phù hợp với người ăn kiêng hoặc có ý định tăng cân.

Chà là

Chà là là một loại thực phẩm ngọt có thể giúp điều hòa quá trình tiêu hóa và hỗ trợ tăng cân. Bạn có thể có được 114 calo sau khi ăn 5 quả chà là. Đặc biệt, chà là cũng rất giàu protein, đường, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe. Do đó, chà là khô là bữa ăn nhẹ lành mạnh, bên cạnh các loại hạt và nho khô.

Trên đây là bài viết chia sẻ các loại trái cây giúp tăng cân cho người gầy, hy vọng bài viết này giúp các bạn có thêm thông tin và lựa chọn thực phẩm đúng để tăng cân.

Ngoài việc sử dụng các loại trái cây trên bạn nên sử dụng thêm các loại thực phẩm khác như khoai, cơm, trứng, thịt, ngũ cốc .... và các loại sữa tăng cân như Muscle Mass Gainer, Super Mass Gainer.... chúc các bạn thành công