• Gợi ý từ khóa:
  • Whey Protein, Mass Gainer, Amino, Bcaa, Tăng cân, giảm cân...

BCAA có trong thực phẩm nào

BCAA bao gồm ba axit amin thiết yếu: leucine, isoleucine và valine. BCCA thực hiện một số chức năng, nhưng so với các axit amin khác, BCAAs tham gia nhiều hơn vào việc kích thích sự phát triển cơ bắp.

Cơ thể chúng ta không sản xuất BCAAs, vì vậy điều cực kỳ quan trọng là chúng ta phải lấy chúng từ chế độ ăn uống của mình. Vì vậy hôm nay Bodystore xin chia sẻ cho các bạn danh sách các loại thực phẩm tự nhiên chứa nhiều BCAA nhất.



Xem thêm:  BCAA là gì ? Tác dụng và tác dụng phụ của BCAA


Thực phẩm giàu BCAA


Axit amin được phân thành ba nhóm chính: thiết yếu, không cần thiết và có điều kiện. BCAAs thuộc loại axit amin thiết yếu, có nghĩa là cơ thể con người không thể tự sản xuất chúng. Do đó, bạn cần phải dựa vào thực phẩm bổ sung hoặc các nguồn thực phẩm tự nhiên để duy trì mức BCAA . 


Có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung BCAA tốt nhất hiện có. Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn kết hợp nhiều axit amin quan trọng này vào chế độ ăn uống của mình, thì các loại thực phẩm giàu BCAA dưới đây vô cùng cần thiết cho bạn


Thực phẩmKhối lượngProteinBCAAsLeucineIsoleucineValine
Ức gà6oz36g6.6g2.9g1.8g1.9g
Bò 95% nạc6oz36g6.2g2.8g1.6g1.8g
Cá ngừ đóng hộp6oz36g5.6g2.5g1.5g1.6g
Cá hồi tự nhiên6oz34g5.9g2.7g1.5g1.7g
Sườn bò6oz36g6.2g2.8g1.6g1.8g
Cá rô phi6oz34g5.9g2.7g1.6g1.6g
Ức gà tây6oz40g5.2g2.8g1.1g1.3g
Trứng1 quả6.3g1.3g0.54g0.3g0.4g
Lòng trắng trứng1 quả3.6g0.8g0.3g0.2g0.3g
Đậu phộng6 oz12g6.8g3.1g1.7g2g



Nếu thịt không phải là thực phẩm bạn yêu thích, thì bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm khác


- Các sản phẩm từ sữa , sữa chua và pho mát

- Trứng

- Đậu

- Đậu lăng

- Quả hạch

- Hạt

- Đậu hũ


Dach sách ở bảng trên đều là những nguồn bổ sung BCAAs và protein rất tốt.  Tóm lại, khi cơ thể chúng ta được hấp thụ Leucine, Isoleucine và Valine qua các thực phẩm tự nhiên, chúng ta đồng thời có thể nhận thêm được những chất dinh dưỡng rất quan trọng khác chẳng hạn như protein hoàn chỉnh cấu thành từ 22 loại amino acids, chất béo tốt và cả các khoáng chất vi lượng thiết yếu.


Xây dựng cho mình một chế độ ăn uống cân bằng với việc sử dụng nhiều thịt nạc giàu protein và đa dạng các loại rau củ, kết hợp sử dụng thêm thực phẩm bổ sung BCAA khi luyện tập ở cường độ cao là cách tuyệt vời để cơ thể có thể phát triển một cách toàn diện nhất.


Ngoài việc bổ sung BCAA từ các loại thực phẩm trên bạn có thể bổ sung thêm BCAA từ các loại thực phẩm bổ sung dạng bột như Best BCAA, BCAA Xtend... các loại BCAA này rất tiện lợi cho người tập Gym.


Trên đây là bài viết chia sẻ các loại thực phẩm chứa nhiều BCAA nhất, hy vọng bào viết này giúp bạn có thêm kiến thức. 



Không có sản phẩm nào trong giỏ hàng của bạn

Không có sản phẩm nào trong giỏ hàng của bạn

BodyStore
BodyStore