} catch (e) {}; //]]>
  • Gợi ý từ khóa:
  • Whey Protein, Mass Gainer, Amino, Bcaa, Tăng cân, giảm cân...

Cách dùng BCAA hiệu quả nhất với liều lượng chuẩn cho người tập Gym

Khi nào nên uống BCAA ? Tập thể hình 1 ngày nên uống bao nhiêu gam BCAA và cuối cùng là cách pha BCAA. Đây là những nội dung chính trong bài viết này mà Bodystore muốn chia sẻ cho các bạn. 



Tóm tắt về BCAA 


BCAA (axit amin chuỗi nhánh) là chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp mà được nạp từ các protein có trong thực phẩm, đặc biệt là thịt, các sản phẩm từ sữa và các loại đậu, phổ biến hơn là từ thực phẩm bổ sung BCAA.

Chúng bao gồm 3 loại Axit Amin: leucine, isoleucine và valine.
 Các axit amin chuỗi nhánh thường được sử dụng để cải thiện hiệu suất thể thao, ngăn ngừa mệt mỏi, giảm sự cố cơ bắp và các tình trạng khác.


Xem thêm bài viết BCAA là gì ?


1 ngày nên uống bao nhiêu BCAA


- Nếu bạn có cường độ tập luyện trung bình 2 đến 3 buổi trong tuần, thì lượng BCAA cần nạp trong ngày khoảng 10g (2 servings) một lần trong tập và một lần bất kỳ trong ngày là đủ.

- Nếu bạn có cường độ thường xuyên hơn 4 - 5 buổi trong tuần, thì lượng BCAA cần nạp cũng tăng khuyến khích là từ 10 - 15g (3 servings) một lần trong tập, hai lần còn lại trong ngày và tốt hơn là dùng trước khi ngủ sẽ giúp cải thiện quá trình tổng hợp protein tốt hơn.

- Và bạn là người chăm chỉ tập luyện cả tuần hoặc có công việc phải vận động nhiều và thường xuyên thì lượng BCAA nên nạp khoảng 20g (4 servings) mỗi ngày. Nên sử dụng trải dài trong ngày và 1 môt lần trong khi tham gia tập luyện.


Cách dùng BCAA mang hiệu quả cao nhất


BCAAs có thể được sử dụng trước, trong và sau khi tập luyện để tăng nhanh mức axit amin trong máu, thúc đẩy tổng hợp protein và ngăn ngừa sự phân hủy protein trong cơ. Chúng cũng có thể được dùng giữa các bữa ăn nếu bạn cảm thấy chế độ ăn uống của mình không cung cấp đủ mức BCAA dưới dạng protein hoàn chỉnh từ thịt, sữa, cá, trứng, v.v. 



Cách pha BCAA 


Nếu bạn đang lựa chọn bổ sung BCAA từ dạng bột thì cách pha cũng rất đơn giản, đối với các sản phẩm BCAA phổ biến nhất hiện nay như Best BCAA, Xtend BCAA thì mỗi lần dùng bạn chỉ cần pha 1 muỗng với khoảng 800ml hoặc 1 lít nước.  Để tăng thêm độ ngon và mát lạnh thì bạn có thể bỏ thêm đá hoacwh nước mát nhé


Trên đây là bài viết hướng dẫn cách sử dụng BCAA hiệu quả nhất cho người tập Gym, hy vọng bài viết này giúp các bạn có thêm kiến thức và sử dụng BCAA mang lại hiệu quả cao


Xem thêm nhiều sản phẩm BCAA https://www.bodystore.vn/collections/bcaa

Không có sản phẩm nào trong giỏ hàng của bạn

Không có sản phẩm nào trong giỏ hàng của bạn

BodyStore
BodyStore