• Gợi ý từ khóa:
  • Whey Protein, Mass Gainer, Amino, Bcaa, Tăng cân, giảm cân...

Cách sử dụng Whey Protein hiệu quả nhất cho nam và nữ

Hướng dẫn cách sử dụng và pha chế Whey Protein mang lại hiệu quả cao nhất. Tránh việc sử dụng quá nhiều gây ảnh hưởng tới sức khỏe và lãng phí.



Cách pha chế sữa Whey 


Dùng muỗng hoặc đũa khuấy


Đây là 1 cách thủ công mà không cần sử dụng bất cứ dụng cụ nào, vì tính chất bột khá dễ hòa tan thì Whey Protein rất dễ tan trong nước khi bạn sử dụng đũa khuấy. Chỉ cần 1 muỗng Whey Gold và thêm 300ml nước lọc hoặc sữa tươi khuấy đều trong ly và đến khi tan hết thì sử dụng. Để biết được nên pha Whey Protein với nước hay sữa tươi bạn có thể xem thêm bài viết phía dưới


Dùng Shaker chuyên dụng


Khi bạn mua Whey Protein tại một cửa hàng uy tin bạn sẻ được tăng 1 bình lắc hay còn gọi là Shaker, trong mỗi bình lắc này đều có 1 viên bi đánh để bột sễ dàng tan hơn. Cách này là phổ biến nhất mà các Gymer hay sử dụng vì nó là tiện lợi để bạn mang theo và sử dụng mọi lúc mọi nơi. Bạn chỉ cần thêm 1 muỗng Whey  vào 300ml nước lọc, lắc đều đến khi bột tan hết thì sử dụng


Sử dụng máy xay sinh tố


Nếu bạn có thời gian để chế biên thì tốt nhất bạn nên sử dụng máy xay sinh tố để có thể chế biên Whey Gold thành 1 lý sinh tốt Protein thơm ngon, thay vì sử dụng 1 hương vị mặc định nhàm chán. Thêm 1 muỗng Whey Protein vào 300ml nước lọc hoặc sữa tươi không đường, thêm 1 chút trái cây như chuối, dâu….vao máy xay. nếu bạn muốn cảm giác mát lạnh thì có thể cho thêm chút đá nhé, xay hỗn hợp trên tới khi tan hết thì sử dụng.


Thời điểm tốt nhất để uống sữa Whey Protein


Để mang lại hiệu quả tốt nhất bạn nên sử dụng đúng liều lượng, không quá nhiều và cũng không quá ít. Dưới đây là những thời điểm quan trọng nhất mà bạn có thể tham khảo. 


Buổi sáng thức dậy


Đây là thời điểm quan trọng vì trong 8 tiếng bạn ngủ cơ thể bạn bị bỏ đói, lúc này cơ thể bạn cần 1 nguồn Protein hấp thụ nhanh để phục hồi. Đặc biệt nếu bạn tập vào buổi sáng sớm thì 1 ly Whey và thêm 1 ít tinh bột như chuối, khoai lang, yến mạch thì quả là tuyệt.


Sau buổi tập


Dùng ngay sau khi tập luyện lúc này cơ của bạn cần được phục hồi sau thời gian bạn tập nặng nề. Lúc này whey protein rất cần cho các cơ phát triển và cung cấp dinh dưỡng cho bạn lấy lại sức.Đây là một thời gian lý tượng không thể thiếu.


Trước tập 30 phút


Thời gian này cũng rất cần thiết để bạn bổ sung Whey Protein, tuy nhiên nếu bạn có thể ăn 1 bữa ăntrước bữa tập và ăn đầy đủ dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên thì lúc này Whey Protein không cần thiết.


Trước khi đi ngủ


 Khi đi ngủ, cơ thể bạn sẽ trải qua 8 tiếng mà không có bất kì chất dinh dưỡng nào được nạp vào cơ thể. Cơ thể của bạn buộc phải sử dụng thêm lượng axit amin có sẵn để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hãy sử dụng whey protein trước khi đi ngủ để ngăn chặn cơ bắp của bạn đi vào trạng thái catabolic ( trạng thái dị hóa cơ bắp) . Do tính chất tiêu hóa nhanh nên nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dùng Protein Casein thay vì whey protein trước khi đi ngủ. Điều này tạo ra sự phóng thích chất dinh dưỡng cho cơ qua đêm.


Xem thêm sản phẩm Casein Protein https://www.bodystore.vn/collections/casein-protein


Ở trên là bài viết chia sẻ cách sử dụng Whey Protein hiệu quả cho Nam và Nữ, hy vọng bài viết sẻ giúp bạn sử dụng Whey Protein đúng cách.


Xem thêm nhiều sản phẩm Whey Protein https://www.bodystore.vn/collections/whey-protein

Không có sản phẩm nào trong giỏ hàng của bạn

Không có sản phẩm nào trong giỏ hàng của bạn

BodyStore
BodyStore