Làm thế nào để tăng cơ bắp nhanh nhất ?

Làm thế nào để tăng cơ nhanh nhất cho người tập Gym, thể hình. Hôm nay Bodystore xin chia sẻ 8 mẹo giúp bạn tăng cơ bắp nhanh hơn trong quá trình tập luyện.

1. Không bỏ bữa sáng

Điều này cung cấp cho bạn nguồn năng lượng hoạt động cả ngày. Ngoài ra sau một đêm ngủ dài 8 tiếng lúc thức dậy bạn cần bổ sung dinh dưỡng ngay cho cơ thể để cơ thể. Ngoài ra bạn sẽ có xu hướng ăn uống lành mạnh hơn nếu ngày mới của bạn bắt đầu bằng một bữa sáng đủ chất và lành mạnh. Bữa ăn sáng lành mạnh bao gồm đầy đủ Protein, tinh bột, vitamine khoáng chất...

2. Ăn ba giờ 1 lần

Ăn đúng món vào đúng thời điểm là yếu tố quan trọng giúp bạn tăng cơ. Cách đơn giản nhất là ăn sáng, trưa và tối như bình thường, xen kẽ với các bữa ăn sau khi tập luyện, trước khi đi ngủ và với hai bữa ăn nhẹ 9h sáng,3h chiều.

 Bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ giúp cơ thể bạn luôn no cả ngày,ngoài ra ăn nhiều bữa nhỏ thay vì ăn 1 bữa lớn sẽ làm giảm kích thước dạ dày và giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tối ưu hơn

3. Ăn đủ Protein trong mỗi bữa ăn

Bạn cần protein để xây dựng và duy trì cơ bắp. Để đạt được điều này, bạn nên ăn ít nhất 1g-2g trên 454g trọng lượng cơ thể. Sẻ là 200g / ngày nếu bạn nặng 91kg. Cách dễ nhất để có được lượng này là ăn nguồn protein toàn phần trong mỗi bữa ăn. Chúng bao gồm:

• Thịt đỏ. Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, vv
• Gia cầm. Gà, gà tây, vịt, v.v.
• Cá. Cá ngừ, cá hồi, cá mòi, cá thu, vv
• Trứng Ăn cả lòng đỏ.
• Sản phẩm bơ sữa. Sữa, pho mát, pho mát, hạt, sữa chua, v.v.
• Whey Protein, Iso 100, Rule 1, Whey Gold

4. Ăn trái cây rau quả trong mỗi bữa ăn

Trái cây và rau quả cũng có đầy đủ vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ giúp tiêu hóa, hỗ trợ rất nhiều cho người tập thể hình muốn tăng cơ bắp nhanh hơn

5. Ăn tinh bột sau khi tập

Nhiều người có suy nghỉ không nên ăn tinh bột sau khi tập vì như vậy sẻ gây tích mỡ thừa. Đó là 1 suy nghĩ sai lầm, bạn cần ăn tinh bột sau tập để cơ thể phục hồi năng lượng sau mỗi buổi tập nhé.

• Ăn trái cây và rau trong tất cả các bữa ăn. Chúng chứa ít carbohydrate so với ngũ cốc nguyên hạt, ngoại trừ ngô, cà rốt và nho khô. ngoài ra bạn nên ăn nguồn tinh bột tốt như gạo, mì ống, bánh mì, khoai tây, hạt quinoa, yến mạch, v.v ... Tránh carbs chế biến sẳn và chỉ số đường huyết cao.

6. Ăn chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh cải thiện việc giảm chất béo và sức khỏe Đảm bảo bạn cân bằng lượng chất béo, ăn chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn và tránh chất béo chuyển hóa nhân tạo và bơ thực vật.

7. Uống đủ nước 

Tập luyện sức mạnh làm mất nước do đổ mồ hôi, có thể làm giảm khả năng phục hồi của cơ và do đó, nó sẽ không giúp bạn tăng khối lượng cơ. Vì vậy nên uống đủ nước trong tập và cả ngày

8. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ vô cùng quan trọng với người tập thể hình, lúc nào là thời gian quan trọng nhất để cơ bắp phục hồi và phát triển. Vì vậy hãy ngủ đủ giấc ít nhất 1 ngày 8 tiếng

Trên đây là 8 mẹo giúp người tập thể hình tăng cơ bắp nhanh hơn, với việc tập luyện đúng kỷ thuật và áp dụng 8 mẹo trên sẻ giúp bạn có kết quả tốt trong tập luyện. Chúc các bạn thành công