• Gợi ý từ khóa:
  • Whey Protein, Mass Gainer, Amino, Bcaa, Tăng cân, giảm cân...

Người tập gym nên ăn gì trước khi ngủ


Tập Gym, tập thể hình nên ăn gì trước khi đi ngủ ? Bữa ăn này đang có nhiều ý kiến khác nhau, có nhiều ý kiến cho răng việc ăn 1 bữa ăn trước khi ngủ sẻ gây mập bụng và tăng cân. 

Vậy hôm nay hãy cùng Bodystore.vn tìm hiểu kỹ hơn về lợi ích của bữa ăn trước khi ngủ. Và những thực phẩm tốt nhất để ăn.



Xem thêm:  Tập Gym ăn gì để mau tăng cơ lên nhanh nhất


Ăn trước khi đi ngủ theo từng nhu cầu


Ăn khuya cho người muốn tăng cân


Nếu như đang mong muốn cải thiện cân nặng cho có da có thịt thì bữa ăn muộn như thế này rất phù hợp với bạn. Bạn nên chuẩn bị một bữa ăn cung cấp nhiều tinh bột và chất đạm. Nếu không có thời gian chuẩn bị, chế biến một bữa ăn cầu kì thì một ly sữa tăng cân sẽ giải quyết mọi vấn đề.


Ăn khuya cho người muốn giảm cân


Nếu như bạn đang sợ lên kí thì đường và tinh bột không phải là một lựa chọn thông minh. Người thừa cân không có nhiều lựa chọn trong các món ăn đêm như người đang muốn tăng cân, nhưng không có nghĩa là bạn phải tuyệt thực vào buổi tối. Chỉ cần chọn các loại thực phẩm lành mạnh, ít sản sinh ra mỡ thừa. Bạn có thể lót dạ bằng các loại trái cây, sinh tố, nước ép… giúp xoa dịu cảm giác đói mà không sản sinh ra mỡ thừa.


 

Tầm quan trọng của bữa ăn trước khi ngủ


Ăn khuya giúp bụng bạn không bị bỏ đói

Việc đi ngủ với cái bụng trống rỗng khiến cơ bắp bạn bị bỏ đói suốt 8 tiếng khi bạn ngủ, điều này khiến cơ bắp bạn bị cạn kiệt năng lượng và dẫn đến quá trình dị hóa cơ bắp, nếu bữa ăn cuối cùng của bạn kết thúc vào 7-8h tối thì trước khi đi ngủ bạn nên ăn thêm 1 bữa ăn nhỏ vào 9-10h tối để bụng bạn không bị bỏ đói nhé.


Ăn khuya giúp bạn dự trữ năng lượng cho ngày mới

Một số người có thói quen tập vào buổi sáng thì việc ăn đêm mang lại cho họ 1 nguồn năng lượng được dữ trữ từ tối hôm trước, nếu không thì bạn phải dậy thật sự để chuẩn bị 1 bữa ăn trước tập vì buổi sang là buổi tập khiến bạn uể oải và thiếu năng lượng nhất. Vì vậy hãy ăn 1 bữa ăn giàu dinh dưỡng vào buối tối để cơ thể bạn dụ trữ năng lượng cho 1 ngày mới nhé.


Hệ trao đổi chất người tập Gym cao hơn


Đối với người tạp thể hình duy trì cường độ tập luyện đều đặn thì nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng đột biến là điều khá dễ hiểu. Vì cơ bắp bạn cần thêm dưỡng chất để phục hồi và phát triển. Quá trình trao đổi chất sẽ được thúc đẩy mạnh mẽ khi luyện tập, giúp việc hấp thụ dưỡng chất nhanh hơn nhiều lần. Đây là lý do giải thích tại sao bạn vừa ăn đã thấy đói. Tùy vào thể trạng cũng như cường độ luyện tập mà bạn có thể ăn gấp 3 – 4 lần bình thường.


Cơ thể vẫn hoạt động khi bạn ngủ


Tuy không vận động mạnh như ban ngày nhưng cơ thể chúng ta không bao giờ ngưng hoạt động, kể cả khi ngủ. Do đó, khi nguồn năng lượng cơ thể đòi hỏi không được đáp ứng từ nguồn thức ăn dự trữ sẽ khiến cơ thể tự đốt cháy cơ bắp để bù vào. Đây là lý do giải thích tại sao bạn tập thể hình nhưng không hề tăng cơ, tăng cân.


Thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi ngủ



  • Phô mai tươi: Phô mai là lý tưởng trước khi đi ngủ, vì nó bao gồm nhiều protein casein, nó phát hành từ từ vào cơ thể. Điều này đảm bảo một nguồn cung cấp ổn định của các axit amin qua đêm. Thêm bơ đậu phộng tự nhiên để món ăn này làm tăng thời gian tiêu hóa, tăng cường khả năng của món ăn để kiểm soát cơn đói


  • Cá Hồi: Cá hồi là một nguồn thực phẩm sẵn giường hoàn hảo bởi vì nó cao trong protein và chứa chất béo omega khỏe mạnh.


  • Sữa chua Hy lạp với hạt lanh: Cũng giống như phô mai, sữa chua Hy Lạp là hàm lượng protein cao. Thêm hạt lanh vào để bổ sung them chất béo lành mạnh, kết hợp của sữa chua Hy Lạp và hạt lanh cung cấp một liều ổn định của chất béo chất xơ, protein và omega!


  • Casein Protein và dầu dừa: Nếu bạn không muốn bổ sung thực phẩm  trước khi đi ngủ, hãy xem xét một lượng casein protein. Hầu hết lắc casein là ít chất béo. Để khắc phục điều này, thêm chất béo bằng cách khuấy trong một muỗng canh dầu dừa.


Xem thêm sản phẩm Casein Protein https://www.bodystore.vn/collections/casein-protein


  • Bột yến mạch: Yến mạch cũng là một thực phẩm chị em nên ăn trước khi đi ngủ vì chúng có chứa nhiều tryptamine N-acetyl-5-methoxy. Theo đó, chị em có thể nấu một bát ngũ cốc nhỏ, thêm một chút mật ong trộn lẫn vào đó là thích hợp nhất vừa giúp chống bèo phì vừa khiến có giấc ngủ ngon hơn.


  • Sữa ít chất béo: Sữa không chỉ được biết đến là loại thực phấm chứa nhiều canxi, mà nó còn chứa đạm sữa có khả năng đốt cháy chất béo dư thừa tồn tại trong cơ thể. Nếu trong chế độ ăn uống hàng ngày có sự gia tăng các sản phẩm được chế biến từ sữa thì bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được trọng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh, bớt mệt mỏi.


  • Chuối: Chuối được biết là loại quả có khả năng giúp các cơ bắp được thư giãn hoàn toàn và như vậy giấc ngủ sẽ đến nhanh và ngon hơn. Ngoài ra chuối còn là loại thực phẩm giàu chất xơ, ít calo (mỗi quả chuối có chứa 80 – 100kcal). Nếu bữa tối bạn đã ăn quá nhiều tinh bột và thịt thì trước khi ngủ hãy ăn một quả chuối, nó sẽ có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ.


  • Trứng: Ngoài là nguồn cung protein tốt ,ăn trứng trước khi ngủ nó sẽ giúp bạn ngủ sâu cho tới tận sáng hôm sau, bởi trứng cung cấp cho bạn một lượng lớn tryptophan, giúp giấc ngủ sẽ thật hoàn hảo. Bạn sẽ cảm thấy rất khỏe khoắn và nhiều năng lượng vào hôm sau khi tỉnh dậy.


Trên đây là bài viết chia sẻ về tầm quan trọng của bữa ăn trước ngủ đối với người tập thể hình. Hy vọng bài viết này giúp bạn có thêm kiến thức.


Xem thêm sữa tăng cơ Whey Protein https://www.bodystore.vn/collections/whey-protein


Không có sản phẩm nào trong giỏ hàng của bạn

Không có sản phẩm nào trong giỏ hàng của bạn

BodyStore
BodyStore