Top 15 thực phẩm tăng cơ bắp nhanh nhất cho người tập Gym

Tập thể hình ăn gì mau lên cơ bắp ? Bộ môn thể hình hiện nay đang có sức hút rất lớn tại Việt Nam, mọi người ý thức được việc tập Gym giúp tăng sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả nhất.

Vì vậy việc đề cao dinh dưỡng trong tập thể hình cũng được mọi người tìm hiểu nhiều hơn. Và hôm nay để giúp người tập Gym có kết quả nhanh hơn trong tập luyện, Bodystore.vn Xin chia sẻ các loại thực phẩm tăng cơ bắp nhanh nhất.

Thực phẩm giúp người tập thể hình tăng mau lên cơ bắp nhanh và hiệu quả nhất.

1. Thịt ức gà không da

Ức gà là một nguồn protein nạc. Phần lớn lượng calo của nó đến trực tiếp từ protein khi bạn sử dụng ức gà không da. Một ức gà không da 136 g cung cấp khoảng 26 g protein. chúng còn là nguồn chung cấp của phốt pho, protein, niacin, vitamin B6 và selen và các loại Axit Amin khác. Đây là loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn của dân tập Gym.

2. Trứng gà

Trứng là một nguồn tuyệt vời của protein, chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh. 35% lượng calo trong toàn bộ một quả trứng. 1 quả trứng lớn chứa 6 gam protein, với 78 calo. Để đủ dinh dưỡng hơn mình khuyên các bạn nên ăn cả lòng đỏ nhé.

3. Thịt heo nạc.

Tôi nghe 1 số người đồn nhau rằng tập Gym không nên ăn thịt heo vì nó quá nhiều mỡ. 
Thịt heo chứa nhiều protein, khoáng chất, các loại vitamin là nguồn thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe mỗi người. Hàm lượng protein trong thịt lợn có thể cao tới 89%, vì thế nó là một trong những nguồn thực phẩm thích hợp để tăng cường cơ bắp. 100g thịt heo cung cấp 20g Protein

4. Thịt bò

Thịt bò cùng với thịt gà là 2 nguồn thực phẩm được gắn liền với người tập Gym. Thịt bò cung cấp cho chúng ta nguồn protein chất lượng kèm them đó là các Axit Amin,sắt , kẽm và vitamin nhóm B, trong 100g thịt bò có chứa khoảng 28g protein.

5. Cá ngừ.

Cá ngừ là một nguồn protein tuyệt vời cũng có lượng calo thấp. Cá ngừ là một loại cá nạc với lượng chất béo tối thiểu cuối cùng nó chỉ cung cấp chủ yếu Protein cho chúng ta. Với 100g cá ngừ cung cấp khoảng 21g Protein.

6. Cá hồi

Cá hồi được coi là một loại cá béo, có nghĩa là nó chứa đầy axit béo omega-3 . Cá hồi cũng là một nguồn protein tuyệt vời và nguồn thực phẩm giá thành cao và ăn rất ngon. 1 100g cá hồi cung cấp cho chúng ta 20g Protein tốt nhất

7. Cá thu.

Cá thu cũng là 1 loại hải sản cung cấp lượng Protein tuyệt vời kèm theo đó là
Hợp chất chống oxy hóa coenzyme Q10 giúp loại bỏ những yếu tố gây ung thư, axit béo omega-3 giúp cơ thể ngăn ngừa ung thư vú, ung thư thận và ung thư ruột. 100g cá thu cung cấp cho chúng ta 19g Protein.

8. Tôm

Tôm là một loại hải sản. Nó là ít calo, giàu các chất dinh dưỡng khác nhau, bao gồm selen và vitamin B12. Giống như cá, tôm cũng chứa nhiều axit béo omega-3. 85g tôm cung cấp 18g Protein.

9. Yến mạch

100g Yến mạch cung cấp khoảng 17 g protein . Chúng cũng là một nguồn carbohydrate, chất xơ, và các Vitamine khác. Đây là thực phẩm phổ biến cho dân thể hình ăn kiêng nhé.

10. Bông cải xanh

Với nguồn dinh dưỡng dồi dào gồm nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, vitamin nhóm B, vitamin K, khoáng chất, chất xơ, protein,… súp lơ xanh rất có ích trong việc bảo vệ sức khỏe mỗi người. Đây là nguồn thực phẩm gắn liên với người tập Gym 100g bông cải xanh cung cấp 3g protein

11. Đậu cô ve.

Thành phần dinh dưỡng của đậu cô-ve khá phong phú, bao gồm protein, lipit, gluco, can-xi, photpho, sắt và nhiều loại vitamin cùng với xenlulo thực phẩm, nhất là những vitamin nhóm B trong đậu cô-ve rất dồi dào.  100g đậu cô ve cung cấp 5g Protein nhé.

12. Khoai Lang

100g khoai lang cung cấp 1,6g Protein cung như chứ nhiều Vitamine, Carbs, chất xơ, Kali… Đây là thực phẩm rẻ tiền và phố biến cho dân tập Gym.

13. Các loại đậu

Nếu bạn nghiêm túc về việc xây dựng cơ bắp, bạn không thể bỏ qua các loại đậu. Khi nghĩ về thực phẩm tốt nhất cho việc tăng cơ mọi người luôn nhắc đến các loại thịt nạc mà không hề biết các loại đậu cung cấp cho chúng ta một nguồn protein và chất xơ rất ngon và bổ dưỡng.

Chất xơ rất cần thiết cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh và bình thường cũng như đáp ứng insulin thích hợp, điều này rất quan trọng đối với sự phát triển cơ bắp vì cả hai chức năng hỗ trợ hấp thụ và sử dụng các chất dinh dưỡng và chất bổ sung khác nhau sau khi bạn sử dụng sau buổi tập.

14. Sữa chua, phô mai

Các loại sữa như sữa tươi, sữa chua phô mai …. cung cấp 1 nguồn Protein, chất béo, chất xơ, vitamin khoáng chất quan trọng cho người tập thể hình muốn tăng cơ bắp nhanh. Ngoài ra chúng còn có 1 số lợi ích như phòng chống các bệnh về tim mạch, ngăn ngừa bệnh loãng xương, tốt cho răng, có lợi cho hệ miễn dịch

15. Sữa thực phẩm bổ sung

Các loại thực phẩm bổ sung tăng cơ bắp tốt nhất cho người tập thể hình như:

- Whey Protein: Whey Protein là sản phẩm sữa tăng cơ bắp bằng việc bổ sung Protein và các acid Amin cần thiết cho người tập thể hình, 1 lần sử dụng có thể mang đến cho người tập Gym 25-30g Protein. Như Whey Gold Standard....

- BCAA: Đây là sản phẩm bổ sung chuỗi Acid Amin cần thiết cho người tập Gym gồm: Leucine, Isoleucine và Valine. 3 loại Acid Amin này giúp tăng cơ bắp và tổng hợp Protein nuôi cơ. giúp người tập thể hình có cơ bắp săn chắc hơn. BCAA Xtend

- Sữa tăng cân Mass Gainer: Đây là sản phẩm sữa tăng cân cho người gầy, 1 lần sử dụng có thể cung cấp từ 1000-1900 Calo và hàng loạt  các chất Vitamine cần thiết. Giúp người gầy tăng cân và cơ bắp hiệu quả hơn Như Serious Mass

Xem thêm:  Sữa tăng cơ là gì ? Tập thể hình có nên uống sữa tăng cơ không