
Pre Workout là gì ? Tác dụng của Pre Workout với người tập Gym
Nguyễn Lĩnh
Th 6 17/05/2024
Nội dung bài viết
Pre Workout là gì ? có tác dụng gì và cách dùng Pre Workout mang lại hiệu quả ? Hôm nay hãy cùng Bodystore tìm hiểu về thực phẩm bổ sung Pre Workout nhé !
Pre Workout là gì ?
Pre Workout là thực phẩm bổ sung có các thành phần giúp tăng tỉnh táo, tăng cường năng lượng cho người tập thể hình và người chơi thể thao. Thường được sử dụng trước tập 20-30 phút để cải thiện hiệu suất và chất lượng buổi tập.
Pre Workout là thực phẩm bổ sung hoàn toàn không phải là doping như nhiều người lầm tưởng.
Các thành phần phổ biến có trong Pre Workout
Trên thị trường có hàng trăm loại Pre Workout, mỗi hãng đều có một công thức riêng biệt, tuy nhiên dưới đây là 1 số thành phần chính hầu hết có trong các sản phẩm Pre Worrkout.
Caffeine
Caffeine là 1 loại chất kích thích được sử dụng phổ biến trong các sản phẩm Pre Workout. Nó kích thích hệ thần kinh trung ương, làm tăng sự tỉnh táo và tập trung. Caffeine cũng có tác dụng đốt cháy chất béo, chuyển đổi chất béo thánh nguồn năng lượng.
Nếu bạn bị dị ứng với Caffeine như, mất ngủ, mệt mỏi, chóng mặt, ép tim.. thì không nên sử dụng các loại Pre Workout có Caffeine, mà nên lựa chọn các sản phẩm không chứa Caffeine như: The Curse Non Stim Pumps.
Creatine
Creatine là 1 chất được cơ thể sản xuất tự nhiên trong cơ thể, chúng cũng có trong các loại thực phẩm, như thịt, cá, trứng.... Creatine giúp tái tạo nguồn năng lượng ATP, khiến cơ bắp hoạt động mạnh mẽ và bền bỉ hơn, thúc đẩy hiệu suất tập luyện.
Beta-alanine
Beta Alanine là 1 axit amin không thiết yếu có sẵn trong cơ thể, sự xuất hiện của Beta Alanine ngăn ngừa mỏi cơ trong khi tập bằng cách tăng nồng độ carnosine trong cơ thể và giúp hạn chế sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp. Đây cũng là thành phần khiến bạn cẩm thấy râm ran, ngứa toàn thân sau 20-30p sử dụng Pre Workout, đây là hiện tượng bình thường, nó sẻ hết sau 1-2 tiếng.
L-Citrulline và L-Arginine
L-Citrulline và L-Arginine là 2 loại axit amin có khả năng cải thiện lưu lượng máu bằng cách tạo ra oxit nitric (NO), một loại khí giúp làm giãn mạch máu. Khi đó các chất dinh dưỡng và Oxy được vận chuyển đến cơ bắp hiệu quả hơn, nhờ vậy giúp tăng sức mạnh và kích thước cơ bắp đồng thời pump căng phồng trong khi tập.
Taurine
Taurine là một loại axit amin thường được thêm vào các loại nước ngọt, nước tăng lực.. và các sản phẩm Pre Workout. Taurine có tác dụng giúp giảm mệt mỏi, tăng sức bền, đồng thời tăng khả năng co bóp và tạo ra lực của cơ bắp Taurine còn có khả năng bù khoáng, bù nước, cân bằng điện giải, hạn chế mất nước kiệt sức khi tập luyện.
Các loại Vitamin B
Các loại Vitamin B như B3, B6, B9, B12 thường được thêm vào các sản phẩm Pre Workout, chúng đóng vai trò trong quá trình chuyển hóa chất béo, carbs, protein trong cơ thể, giúp duy trì năng lượng, giảm mệt mỏi, uể oải.
Tác dụng của Pre Workout
Tăng khả năng tập trung, cải thiện tinh thần
Buổi sáng thức dậy và sau giờ làm, bạn cảm thấy buồn ngủ mất tinh thần đi tập, thiếu tập trung trong buổi tập, hàm lượng cao của Caffeine, Vitamin B, Taurine, sẻ giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn trong buổi tập bằng cách tăng cường chức năng não và tăng khả năng nhận thức.
Tăng sức mạnh, giảm mệt mỏi
Tác dụng lớn nhất của các sản phẩm Pre Workout là giúp bạn tăng mức năng lượng, giảm mệt mỏi, uể oải rõ rệt chỉ sau 30 phút sử dụng. Sự kết hợp giữa các chất như, Caffeine, Creatine, Beta Alanine..mang lại cho bạn nguồn năng lượng kéo dài 2-3 tiếng giúp bạn có 1 buổi tấp chất lượng.
Giảm tình trạng mỏi cơ khi tập
Mỏi cơ là hiện tượng bạn tập được 2-3 rep thì cơ bắp bạn cảm thấy mỏi và không thể chống cự lại với cơn mỏi, khiến bạn không thể thực hiện hết số rep còn lại. Các thành phần như L-Citrulline và L-Arginine có khả năng gia tăng mức oxit nitric, thúc đẩy lưu thông máu giúp vận chuyển nhiều oxy và dưỡng chất đến cơ bắp hơn để đẩy được những mức tạ nặng hơn.
Hỗ trợ đốt mỡ và tăng cường trao đổi chất
Một trong những tác dụng gián tiếp của Pre Workout là hỗ trợ đốt mỡ và tăng khả năng trao đổi chất. Một số thành phần như Caffeine, trà xanh, trà đen, hạt tiêu đen, quế hồi, ớt, Yohimbe,… hay thậm chí là L-carnitine, một hoạt chất có khả năng đốt cháy chất béo thành năng lượng cung cấp cho cơ thể.
Tác dụng phụ của Pre Workout
Sẻ có 1 số tác dụng phụ khi sử dụng Pre Workout có thể bạn sẻ mắc phải
Mất ngủ
Đây là 1 vấn đề mà không phải ai cũng mắc phải, sử dụng Pre Workout chỉ mất ngủ đối với những ai mẫn cảm với Caffeine. Đối với những ai thường xuyên uống cafe thì sẻ không gặp phải hiện tượng này, để khắc vấn đề này bạn có thể sử dụng các sản phẩm không chứa Caffeine, và không nên uống Pre Workout có caffeine sau 5h chiều nhé.
Bồn chồn, chóng mặt
Với lượng lớn chất kích thích Caffeine, caffeine làm bạn có cảm giác bồn chồn và run rẩy... Caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương (CNS) , có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp có thể dẫn đến tim đập nhanh và cảm giác lo lắng, đau đầu chóng mặt. Nếu bạn gặp phải trường hợp này bạn nên giảm liều lượng lại hoặc chọn các sản phẩm có lượng chất kích thích thấp hơn.
Có thể gây đổ mồ hôi nhiều
Đổ mồ hôi khi tập luyện là điều bình thường, nhưng chất kích thích trong Pre Workout có thể khiến bạn đổ mồ hôi quá nhiều. Caffeine và các chất kích thích khác có tác dụng sinh nhiệt, nghĩa là chúng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể dẫn để việc đổ mồ hôi nhiều hơn.
Cảm giác râm ran ngứa ngáy
Nếu bạn cảm thấy râm ran, ngứa ngáy sau khi sử dụng Pre Workout thì bạn không cần quá lo lắng vì đây chính là phản ứng của Beta Alanine. Hiện tượng này sẻ hết sau vài tiếng, hoặc nhanh hơn tùy thuộc vào cơ địa, 1 số người còn cảm thấy thích cảm giác này vì nó tạo cảm giác hưng phấn hơn khi tập.
Có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa
Các vấn đề về tiêu hóa là tác dụng phụ thường gặp của Pre Workout và một số thành phần có thể gây ra chúng: arginine, citrulline, creatine..đặc biệt là arginine và citrulline nó kích thích sản xuất oxit nitric và một số chất này diễn ra trong ruột non, chính vì vậy bạn sẻ gặp phải 1 số hiện tượng như cồn cào, đầy hơi, tiêu chảy thậm chí là đau dạ dày.
Những sai lầm thường mắc phải khi sử dụng Pre Workout
Uống quá nhiều và phụ thuộc vào Pre Workout
Quá lạm dụng Pre Workout trong thời gian dài khiến cơ thể bạn bị lờn với các thành phần đó và khiến bạn không còn cảm thấy tác dụng sau khi sử dụng thậm chí không có sức để tập.
Để khắc phục vấn đề này bạn cần ngưng sử dụng Pre Workout 1-2 tuần để cơ thể bạn dần thích ứng lại và chỉ sử dụng Pre Workout vào những ngày tập nặng, vào những ngày tập nhẹ thì không nên uống.
Uống Pre Workout sát buổi tập
Pre Workout sau khi uống vào cơ thể cùng cần 30-45p để hấp thụ, khi bạn uống quá gần buổi tập khiến Pre Workout chưa kịp hấp thụ và sẻ không giảm tác dụng.
Uống khi bụng đói
Uống Pre Workout khi bụng đói là 1 sai lầm mà đến tận bây giờ mà nhiều bạn vẫn mắc phải, việc uống lượng lớn chất kích thích và các loại Axit amin vào cơ thể khi bụng đói khiến bạn nôn nao, bồn chồn, khó chịu dạ dày, thậm chí là đau đầu, choáng váng, nôn khan. Vì vậy bạn hãy ăn 1 bữa ăn nhiều tinh bột trước khi uống Pre Workout nhé.
Uống sát giờ đi ngủ
Cắc thành phần có trong Pre Workout đặc biệt là Caffeine sẻ khiến bạn khó ngủ và mất ngủ, chính vì vậy bạn nên uống Pre Workout trước giờ đi ngủ 4 tiếng.
Cách sử dụng Pre Workout
Việc sử dùng Pre Workout đúng liều lượng, đúng lúc, sẻ giúp chúng phát huy hết tác dụng và giảm các tác dụng phụ. Dưới đây là cách pha, cách sử dụng cho người mới và người đã sử dụng Pre Workout.
Để pha đúng liều lượng bạn cần xem bảng thành phần xem 1 Servings bao nhiêu muỗng, thông thường các loại Pre trên thị trường chỉ pha 1 muỗng.
Với người mới pha nữa muỗng với 200ml nước lọc, muốn ngon hơn bạn thêm đá vào, lắc đều đến khi tan hết.
Với người đã sử dụng Pre Workout pha 1 muỗng với 200ml nước lọc, muốn ngon hơn bạn thêm đá vào, lắc đều đến khi tan hết.
Thời điiểm tốt nhất để sử dụng Pre Workout là uống trước tập 30-40 phút
Gợi ý một số loại Pre Workout tốt nhất hiện nay
Trên đây là bài viết chia sẻ về Pre Workout là gì ? Tác dụng và tác dụng phụ của Pre Workout. Hi vọng sau bài viết này giúp bạn có thêm kiến thức về Pre Workout và sử dụng nó đúng cách mang lại hiệu quả cao. Chúc các bạn thật nhiều sức khỏe !