Uống Creatine có hại thận không ?
Creatine được xem là loại thực phẩm bổ sung phổ biến với người tập thể hình, được biết đến với công dụng gia tăng sức mạnh, cải thiện hiệu suất và tăng kích tước cơ bắp. Đi kèm với đó cũng có những lời đồn về việc sử dụng Creatine gây hại đến thận, khiến người tiêu dùng hoang mang lo lắng. Vậy uống creatine có hại thận không ? hôm nay hãy cùng Bodystore tìm hiểu vấn đề này nhé.
Uống Creatine có gây hại thận không ?
Việc bổ sung Creatine từ thực phẩm bổ sung hoặc ăn nhiều thức ăn chứa nhiều Creatine sẻ làm tăng Creatinin trong máu, khi kiểm tra chức năng thận các bác sĩ thường dựa vào chỉ số Creatinin để chuẩn đoán các vấn đề về thận.
Tuy nhiên về thực tế việc sử dụng Creatine khiến cơ thể tăng lượng Creatinin không có nghĩa là nó gây ảnh hưởng đến thận với những người có chức năng thận khỏe mạnh.
Chính vì vậy để kiểm tra chính xác khi đi khám thận bạn cần ngưng sử dụng Creatine từ 4-5 ngày để lượng Creatinine trong máu ổn định và xét nghiệm Creatinine thường đi kèm với xét nghiệm ure để đánh giá chức năng lọc của thận được chính xác nhất.
Mặt khác đã có 1 số nghiên cứu cho thấy sử dụng Creatine có thể ngăn chặn hình thành sỏi thận.Việc bổ sung creatine đã được chứng minh là làm giảm lượng oxalate có trong nước tiểu, điều này có thể có tác động đáng kể đến việc hình thành sỏi thận. Oxalate được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và có liên quan đến việc gia tăng sỏi thận. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng creatine có thể làm giảm nồng độ oxalate trong nước tiểu, có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận.
Cách dùng Creatine an toàn không ảnh hưởng tới thận
Dù chưa có chứng mình nào cho thấy Creatine gây hại thận, nhưng không chắc chắn rằng thận của bạn sẻ khỏe mạnh khi bạn sử dụng quá liều lượng.
Đối với 1 người khỏe mạnh không có vấn đề về thận, chơi thể thao và tập thể hình thường xuyên, liều lượng khuyên cáo từ 3-5g mỗi ngày hoàn toàn an toàn và không gây hại.
Đối với những người có vấn đề về thận hoặc có nguy cơ rối loạn chức năng thận thì nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng nhé.
Mặt khác Creatine có khả năng hút nước vào các tế bào cơ, chính vì vậy bạn cần uống nhiều nước từ 2-3 lít nước mỗi ngày. Nếu cơ thể không đủ nước đây cũng chĩnh là nguyên nhân gây tổn thương thận.
Ngoài ra việc lựa chọn thực phẩm bổ sung Creatine tinh khiết, không tạp chất, không phảm màu cũng là 1 cách để sử dụng Creatine an toàn không gây hại tới chức năng thận, vì vậy bạn nên chọn các dòng Creatine có độ tinh khiết cao như:
