20 Thực phẩm tăng cân nhanh vù vù cho người gầy
Nguyễn Lĩnh
Th 2 16/11/2020
Nội dung bài viết
Sự thật là không có một loại thuốc nào có thể thay thế thực phẩm tự nhiên để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Người gầy muốn tăng cân cần tăng cường bổ sung dinh dưỡng là cách an toàn nhất để tăng cân tự nhiên, bền vững.
Nhiều người gầy có cách nghĩ sai lầm là nạp nhiều chất béo, đồ ăn dầu mỡ để tăng cân nhanh. Tuy nhiên, việc làm đó chưa hẳn đã giúp đạt được mục đích mà còn gây hại với sức khỏe. Trong tự nhiên, có rất nhiều loại thực phẩm có thể tác động đến quá trình tăng cân một cách lành mạnh, an toàn.
Dưới đây là top 20 thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy
1. Sữa
Sữa là một thức uống giàu dinh dưỡng, nó giúp cung cấp một lượng chất béo, carbohydrate, canxi tốt có hiệu quả trong việc giúp tăng cân ở những người gầy.
Uống sữa mỗi ngày còn giúp kích thích cảm giác thèm ăn, giúp ăn ngon miệng hơn. Đặc biệt sữa còn giúp phát triển cơ bắp và giúp tăng cân tăng cơ cho người gầy tập Gym
Xem thêm: Tập Gym nên uống sữa gì để tăng cân
2. Gạo
Gạo là một món ăn quen thuộc với nhiều gia đình Việt Nam, có thể nấu thành nhiều món như: cơm, cháo, súp, sushi và kết hợp được với nhiều loại thực phẩm tăng cân khác như cá, thịt, tôm, trứng.Gạo cung cấp nguồn Carb tốt giàu dinh dưỡng và calo, đây được xem là thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy
3. Ngũ cốc
Một số loại ngũ cốc bao gồm lúa mạch, ngô, yến mạch, bánh mì chứa nhiều tinh bột và các khoáng chất giúp cải thiện mức độ cân nặng mà bạn có thể sử dụng trong thực đơn dinh dưỡng của mình.
4. Chuối
Chuối không chỉ là nguồn cung cấp calo dồi dào mà nó còn là thực phẩm tăng cân lành mạnh, có lợi cho sức khỏe bởi nó chứa một lượng carbohydrate và đường giúp tạo khối lượng nạc mà không tích tụ mỡ.
5. Quả Bơ.
Theo nghiên cứu, một quả bơ lớn có chứa 322 calo, 29gam chất béo và 17 gam chất xơ nên rất có lợi cho sức khỏe. Có thể sử dụng bơ kèm với sữa, ăn với bánh mì, làm sinh tố bơ hoặc làm các món salad bơ đều được.
6. Trứng
Trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.
7. Trái cây khô
Các loại trái cây khô như mít, chuối, đào, mận… là món ăn rất tốt cho sức khỏe bởi nó chứa hàm lượng calo cao giúp cung cấp đầy đủ các dinh dưỡng, các vitamin và các chất chống oxy hóa nhằm giúp cơ thể duy trì một sức khỏe ổn định, cân bằng.
8. Nước ép trái cây
Một thức uống giải khát dễ kiếm, an toàn và lành mạnh cho mọi đối tượng, kể cả đối với những người muốn tăng cân. Nước ép trái cây bổ sung lượng đường và các dưỡng chất giúp tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể rất tốt
9. Ngũ cốc
Một số loại ngũ cốc bao gồm lúa mạch, ngô, yến mạch, bánh mì chứa nhiều tinh bột và các khoáng chất giúp cải thiện mức độ cân nặng mà bạn có thể sử dụng trong thực đơn dinh dưỡng của mình.
10. Các loại cá
Cá là nguồn dinh dưỡng tự nhiên vô cùng cần thiết đối với sức khỏe của con người. Tùy vào từng loại cá mà có lượng chất béo, chất đạm khác nhau. Cá hồi là một lựa chọn tuyệt vời cho những người có thân hình không mấy đầy đặn.
11. Khoai lang
Khoai lang là 1 loại thực phẩm quan trọng không thể thiếu trong thực đơn tăng cân, khoai lang cung cấp nguồn tinh bột tốt với lượng calo có giá trị cao, ăn thêm khoai lang vào các bữa ăn phụ giúp người gầy sớm thoát gầy.
12. Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng rất giàu vitamin, protein, calo và các chất béo không bão hòa giúp cơ thể nạp thêm nhiều năng lượng mà không lo gây hại cho sức khỏe. Loại bơ này còn giúp giảm nguy cơ tim mạch và ổn định nồng độ cholesterol trong máu.
13. Chocolate đen
Trong một thanh chocolate đen có chứa 600 calo cùng các vi chất dinh dưỡng và các hợp chất tăng cường sức khỏe bao gồm magie, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Bạn nên sử dụng chocolate đen với hàm lượng 70% khi muốn tăng cân.
14. Thịt nạc đỏ
Thịt đỏ giàu nguyên tố vi lượng hỗ trợ cho cân nặng, giúp các cơ quan trong cơ thể khỏe mạnh và hoàn thành tốt nhiệm vụ.
Người gầy muốn tăng cân nên bổ sung các loại thịt đỏ vào các bữa ăn chính hàng ngày. Nên chế biến những món ăn đa dạng từ thịt đỏ khi kết hợp với rau rủ sẽ giúp bạn tăng cân dễ dàng. Những món ăn từ thịt giúp người gầy tăng cân nhanh như: chân giò hầm đu đủ, thịt bò nấu khoai tây, thịt gà hầm bông cải…
15. Ức gà
Thịt gà, đặc biệt là ức gà chứa nhiều calo, đạm nhưng lại không tích tụ chất béo trong cơ thể khi tiêu thụ. Với các tín đồ tập gym thì ức gà không còn là thực phẩm xa lạ bởi khả năng tăng cân và tăng cơ giảm mỡ vô cùng hiệu quả.
16. Các loại hạt
Chúng chứa đầy chất béo không sản sinh cholesterol, cung cấp những calo tốt cho cơ thể. Trong số các loại quả hạch, quả hạnh, hạt bí ngô và quả hồ đào cực kỳ tốt cho sức khỏe.
17. Tôm
Những chất dinh dưỡng và các thành phần axit quan trọng trong tôm sẽ bổ sung cho cơ thể đầy đủ lượng calo tốt. Hải sản luôn là nguồn thực phẩm hỗ trợ tăng cân đầy dinh dưỡng.
18. Yến mạch
1 tô yến mạch đủ cung cấp những thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể một ngày năng động nhờ hàm lượng chất xơ cao cùng với những thành phần dinh dưỡng.
19. Phô mai
Một miếng phô mai cung cấp tới 69 calo và giúp bổ sung nhiều protein, canxi, chất béo… có lợi cho cơ thể. Vì vậy, hãy thêm phô mai vào khẩu phần ăn của mình nhưng nhớ nên sử dụng ở mức độ phù hợp thôi nhé
20. Sữa tăng cân cho người gầy
Và cuối cùng không thể thiếu trong danh sách là sản phẩm sữa tăng cân cho người gầy, tên thường gọi là sữa tăng cân Mass Gainer. Các sản phẩm này cung cấp lượng Calo và dinh dưỡng quan trọng giúp người gầy tăng cân, đặc biệt tăng cân tăng cơ cho người gầy tập Gym.
Xem thêm: Sữa tăng cân Mass Gainer là gì ?