- 5A Đường 85, Phường Tân Quy, Quận 7, Tp. Hồ Chí Minh
- info.bodystore@gmail.com
- 0938 756 756
Sự thật là không có một loại thuốc nào có thể thay thế thực phẩm tự nhiên để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Người gầy muốn tăng cân cần tăng cường bổ sung dinh dưỡng là cách an toàn nhất để tăng cân tự nhiên, bền vững.
Nhiều người gầy có cách nghĩ sai lầm là nạp nhiều chất béo, đồ ăn dầu mỡ để tăng cân nhanh. Tuy nhiên, việc làm đó chưa hẳn đã giúp đạt được mục đích mà còn gây hại với sức khỏe. Trong tự nhiên, có rất nhiều loại thực phẩm có thể tác động đến quá trình tăng cân một cách lành mạnh, an toàn.
Sữa là một thức uống giàu dinh dưỡng, nó giúp cung cấp một lượng chất béo, carbohydrate, canxi tốt có hiệu quả trong việc giúp tăng cân ở những người gầy.
Uống sữa mỗi ngày còn giúp kích thích cảm giác thèm ăn, giúp ăn ngon miệng hơn. Đặc biệt sữa còn giúp phát triển cơ bắp và giúp tăng cân tăng cơ cho người gầy tập Gym
Xem thêm: Tập Gym nên uống sữa gì để tăng cân
Gạo là một món ăn quen thuộc với nhiều gia đình Việt Nam, có thể nấu thành nhiều món như: cơm, cháo, súp, sushi và kết hợp được với nhiều loại thực phẩm tăng cân khác như cá, thịt, tôm, trứng.Gạo cung cấp nguồn Carb tốt giàu dinh dưỡng và calo, đây được xem là thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy
Một số loại ngũ cốc bao gồm lúa mạch, ngô, yến mạch, bánh mì chứa nhiều tinh bột và các khoáng chất giúp cải thiện mức độ cân nặng mà bạn có thể sử dụng trong thực đơn dinh dưỡng của mình.
Chuối không chỉ là nguồn cung cấp calo dồi dào mà nó còn là thực phẩm tăng cân lành mạnh, có lợi cho sức khỏe bởi nó chứa một lượng carbohydrate và đường giúp tạo khối lượng nạc mà không tích tụ mỡ.
Theo nghiên cứu, một quả bơ lớn có chứa 322 calo, 29gam chất béo và 17 gam chất xơ nên rất có lợi cho sức khỏe. Có thể sử dụng bơ kèm với sữa, ăn với bánh mì, làm sinh tố bơ hoặc làm các món salad bơ đều được.
Trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.
Các loại trái cây khô như mít, chuối, đào, mận… là món ăn rất tốt cho sức khỏe bởi nó chứa hàm lượng calo cao giúp cung cấp đầy đủ các dinh dưỡng, các vitamin và các chất chống oxy hóa nhằm giúp cơ thể duy trì một sức khỏe ổn định, cân bằng.
Một thức uống giải khát dễ kiếm, an toàn và lành mạnh cho mọi đối tượng, kể cả đối với những người muốn tăng cân. Nước ép trái cây bổ sung lượng đường và các dưỡng chất giúp tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể rất tốt
Một số loại ngũ cốc bao gồm lúa mạch, ngô, yến mạch, bánh mì chứa nhiều tinh bột và các khoáng chất giúp cải thiện mức độ cân nặng mà bạn có thể sử dụng trong thực đơn dinh dưỡng của mình.
Cá là nguồn dinh dưỡng tự nhiên vô cùng cần thiết đối với sức khỏe của con người. Tùy vào từng loại cá mà có lượng chất béo, chất đạm khác nhau. Cá hồi là một lựa chọn tuyệt vời cho những người có thân hình không mấy đầy đặn.
Khoai lang là 1 loại thực phẩm quan trọng không thể thiếu trong thực đơn tăng cân, khoai lang cung cấp nguồn tinh bột tốt với lượng calo có giá trị cao, ăn thêm khoai lang vào các bữa ăn phụ giúp người gầy sớm thoát gầy.
Bơ đậu phộng rất giàu vitamin, protein, calo và các chất béo không bão hòa giúp cơ thể nạp thêm nhiều năng lượng mà không lo gây hại cho sức khỏe. Loại bơ này còn giúp giảm nguy cơ tim mạch và ổn định nồng độ cholesterol trong máu.
Trong một thanh chocolate đen có chứa 600 calo cùng các vi chất dinh dưỡng và các hợp chất tăng cường sức khỏe bao gồm magie, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Bạn nên sử dụng chocolate đen với hàm lượng 70% khi muốn tăng cân.
Thịt đỏ giàu nguyên tố vi lượng hỗ trợ cho cân nặng, giúp các cơ quan trong cơ thể khỏe mạnh và hoàn thành tốt nhiệm vụ.
Người gầy muốn tăng cân nên bổ sung các loại thịt đỏ vào các bữa ăn chính hàng ngày. Nên chế biến những món ăn đa dạng từ thịt đỏ khi kết hợp với rau rủ sẽ giúp bạn tăng cân dễ dàng. Những món ăn từ thịt giúp người gầy tăng cân nhanh như: chân giò hầm đu đủ, thịt bò nấu khoai tây, thịt gà hầm bông cải…