Sau tập Gym nên uống gì để phục hồi cơ bắp nhanh nhất

Sau tập Gym, tập thể hình nên uống gì và uống nước gì là tốt nhất ?

Tập Gym ngoài việc ăn bạn nên bổ sung các loại thức uống để giúp cơ bắp được bồi bổ đầy đủ dinh dưỡng. Dưới đây là câu trả lời tập gym uống nước gì ?

1. Sữa tăng cơ Whey Protein

Sữa tăng cơ Whey protein được coi là đồ uống bổ sung protein hàng đầu cho người gym. Một thìa whey protein khi dược pha với nước có thể giúp bạn hấp thụ từ 20 - 30 g protein trong chưa đến một phút. Điển hình như Whey Gold Standard, Rule 1.....

Để có được lượng protein tương tự từ việc ăn, bạn cần phải ăn hết cả 1 lạng ức gà hoặc thịt thăn. Uống whey protein sẽ giúp bạn bổ sung protein cho cơ bắp một cách nhanh và hiệu quả nhất bởi thành phần trong whey protein thường được tối ưu hóa.

Xem thêm sản phẩm Whey Protein https://www.bodystore.vn/collections/whey-protein

2. Thực phẩm bổ sung BCAA

BCAA là chuỗi axit amin thiết yếu hay còn gọi là Branched-Chain Amino Acids, đây là những hợp chất hữu cơ liên kết chặt chẽ với nhau tạo nên phân tử protein, đóng vai trò trong việc xây dựng cơ bắp.

◾️ Leucine

Leucine là BCAA có liên quan nhiều nhất đến việc xây dựng và sửa chữa các sợi cơ do sự chuyển đổi của nó thành hydroxymethyl butyrate (HMB) trực tiếp kích thích tổng hợp Protein để phát triển cơ bắp. Như sản phẩm BCAA Xtend

◾️ Isoleucine

Isoleucine có liên quan đến việc điều chỉnh lượng đường trong máu và năng lượng. Nó cũng rất cần thiết cho việc sản xuất huyết sắc tố. Hành động này của isoleucine có chức năng quan trọng trong cả dinh dưỡng nói chung và tập luyện nói riêng.

◾️ Valine

Valine cũng được coi là quan trọng cho sự phát triển và sửa chữa cơ bắp và đóng một vai trò trong sự biểu hiện của một số chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến cảm giác kiệt sức. Nói cách khác, Valine được cho là góp phần vào tác dụng chống mệt mỏi của BCAA.

Xem thêm sản phẩm BCAA https://www.bodystore.vn/collections/bcaa

3. Sữa tươi

Theo phân tích chi tiết thì trong sữa có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu và đặc biệt trong đó bao gồm cả Protein, chất béo, khoáng chất, Cacbohydrat, Canxi... Đồng thời dinh dưỡng trong sữa còn đảm bảo năng lượng cho hoạt động hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra, Protein trong sữa có tốc độ đồng hóa vào cơ thể rất nhanh và tốt hơn so với Protein từ thịt (Protein từ sữa được hấp thụ khoảng 95% và từ thịt chỉ khoảng 60-70%) nhằm giúp xương khớp dẻo dai, cơ thể khỏe mạnh, tăng cơ bắp mà không để lại di chứng tích tụ mỡ thừa.

4. Nước ép trái cây

Các loại nước ép trái cây là cách bù đắp các loại vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng tuyệt vời sau maoõi buổi tập luyện. Việc kết hợp nước ép trái cây với các loại rau củ như bắp cải, cà rốt, …sẽ giúp quá trình phục hồi cơ bắp hiệu quả và chống mệt mỏi sau buổi tập.