• Gợi ý từ khóa:
  • Whey Protein, Mass Gainer, Amino, Bcaa, Tăng cân, giảm cân...

Hướng dẫn chi tiết cách tập thể hình tăng cơ nhanh nhất

Tập thể hình giúp bạn có 1 body đẹp và sexy hơn, tuy nhiên nhiều người tập luyện nhiều năm vẫn không cho kết quả tốt. Vì họ chưa tuân thủ đúng các cách cần thiết dưới đây để cơ bắp được phát triển tốt hơn, vì vậy hôm nay Bodystore xin chia sẻ cách tăng cơ nhanh cho người tập Gym

 

Cách tập thể hình tăng cơ nhanh nhất mà bạn nên biết


1. Ăn uống đủ các chất quan trọng


Nguyên tắc cốt lõi nhất chính là tăng cường bổ sung thực phẩm giàu protein. Bởi protein chính là nguyên liệu thiết yếu để cơ bắp được hình thành và phát triển. Thiếu protein, dù tập luyện chăm chỉ thế nào, hiệu quả tăng cơ cũng khó mà đạt được.


Thêm vào đó, chế độ dinh dưỡng của bạn cũng nên ưu tiên các thực phẩm lành mạnh, giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Trong khi hạn chế tối đa việc sử dụng các thực phẩm nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và các tinh bột đơn giản (đường). 


Đồng thời, bạn cũng nên ưu tiên tiêu thụ các thực phẩm càng ít trải qua chế biến càng tốt. Điều này vừa đảm bảo lượng calo được kiểm soát ở ngưỡng phù hợp. Vừa đảm bảo bạn nhận được trọn vẹn những giá trị dinh dưỡng thực phẩm đó mang lại. 


Uống đủ nươc, tập luyện nặng sẽ làm cho bạn đổ mồ hôi và do đó làm bạn bị mất nước. Nhưng cơ bắp của bạn cần nước để hydrat hóa và phục hồi. Nhức đầu là dấu hiệu đầu tiên cho thấy bạn bị mất nước. Vì vậy, hãy uống nhiều nước vào, 1 gallon một ngày.



Xem thêm: Thực phẩm tăng cơ bắp tốt nhất cho người tập Gym


2. Tập đúng động tác và đúng kỹ thuật


Cách tăng cơ bắp nhanh là bạn cần tập đúng các động tác, các kỹ thuật trong các bài tập Gym. Khi động tác được thực hiện đúng, các nhóm cơ sẽ được phát triển, trở nên săn chắc và nở nang hơn. Trường hợp tập sai động tác, sai kỹ thuật sẽ khiến các bài tập Gym không mang lại hiệu quả, thậm chí còn phản tác dụng, gây ra chấn thương. Trước khi bắt đầu tập một bài tập Gym mới, bạn cần tìm hiểu kỹ từng động tác sao cho đúng kỹ thuật và thực hiện sao cho thật chuẩn nhất.



3. Tập luyện với cường độ cao phù hợp với bản thân


Bạn phải dốc sức tối đa trong 45-60 phút tại phòng gym. Cường độ tập luyện của mỗi người khác nhau, dựa trên khả năng về ý chí và thể trạng từng cá nhân. Quan trọng, bạn phải thách thức bản thân trong mỗi buổi tập. Cường độ tập luyện là một tham số rất quan trọng đến việc tăng cơ của bạn, điều này có nghĩa là bạn không được nghỉ quá lâu giữa các hiệp tập, thời gian nghỉ tối đa cho phép là 3 phút nếu bạn tập quá nặng, hầu hết các bài tập chỉ cho phép bạn nghỉ 2 phút cho các nhóm cơ lớn và 1 phút cho các nhóm cơ nhỏ.



4. Lên kế hoạch và lịch tập phù hợp


Nếu bắt đầu tập luyện mà không có kế hoạch, lịch tập rõ ràng cũng giống như bạn đi du lịch thiếu bản đồ. Hãy dành thời gian viết mục tiêu bạn muốn hướng đến, từ đó xây dựng lịch tập, chế độ ăn uống hợp lý nhất. Chương trình tập luyện hợp lý phải phù hợp với mục tiêu cá nhân, trình độ và kinh nghiệm.


5. Đừng tập quá nhiều hãy để cơ bắp được nghỉ ngơi


Nhiều người nghĩ rằng, tập càng nhiều thì ngực sẽ tăng nhanh hơn nhưng nhiều quá sẽ phản tác dụng. Nếu bạn đang có tư tưởng đó thì khuyên bạn hãy “dừng lại”, làm như vậy là bạn đang bào mòn sức khỏe của mình và việc chấn thương trong luyện tập là không thể tránh khỏi.




6. Cải thiện mức tạ thường xuyên


Việc bạn tập hoài lập đi lập lại với một mức tạ và cùng số lần như nhau trong thời gian đủ dài thì cơ thể bạn sẽ “lỳ”, “chán” và không lớn thêm được.  Cần phải thay đổi mức tạ và tần suất khi thích hợp bạn nhé sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và phát triển mạnh hơn.



8. Ngủ đủ giấc mỗi ngày


 Giấc ngủ rất quan trọng trong việc tạo cho cơ bắp cơ hội để phát triển. Ngủ ít nhất 7 tiếng một đêm là mức tối thiểu, lý tưởng nhất là ngủ từ 8-9 tiếng.


9. Sử dụng thêm thực phẩm bổ sung nếu cần


Ngoài ra, một số thực phẩm bổ sung khác tuy không trực tiếp tác động nhưng cũng đóng vai trò hỗ trợ để cơ bắp được tăng trưởng nhanh chóng hơn là:


- Sữa tăng cơ Whey Protein: Giúp bổ sung Protein tăng cơ bắp và hỗ trợ ăn kiêng như Iso Xp, Rule 1

- BCAA: phục hồi, giảm đau nhức, chống dị hoá cơ bắp. 

Pre-workout: Tăng sức mạnh, sức bền, cải thiện khả năng tập trung, tỉnh táo để nâng cao hiệu suất tập luyện. 

- Mass: hỗ trợ tăng cân nạc dành cho người gầy vừa muốn cải thiện cân nặng, vừa muốn tăng cơ nhanh. 

- Thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ: phù hợp với những ai muốn tăng cơ – giảm mỡ đồng thời. 

- Vitamin và khoáng chất: Cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp các thực phẩm bổ sung kể trên được hấp thu nhanh chóng và hiệu quả hơn.


Hy vọng bài viết cách tăng cơ nhanh cho người tập thể hình có thể giúp bạn có được 1 Body đẹp và săn chắc. Chúc các bạn thành công


Không có sản phẩm nào trong giỏ hàng của bạn

Không có sản phẩm nào trong giỏ hàng của bạn

BodyStore
BodyStore