Sau khi tập thể hình, tập Gym nên ăn gì để tăng cơ nhanh ?

Sau khi tập Gym, tập thể hình, tập tạ nên ăn gì là câu hỏi được nhiều bạn đọc gửi cho bodystore.vn. Điều này khiến chúng ta càng ý thức được bữa ăn sau tập, dưới đây là những thực phẩm tốt nhất để ăn sau buổi tập.

Thực phẩm tốt nhất để ăn sau buổi tập

Các loại nước ép và sinh tố trái cây

Việc bổ sung bữa ăn nhẹ trong vòng 30 phút sau khi tập luyện là rất quan trọng vì trong thời gian này, cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh chóng. Một cốc sinh tố quả mộng như dâu tây, việt quốc, mâm xôi hoặc nho chứa thành phần chống oxy hóa cao sẽ giúp bạn khôi phục lại lượng dinh dưỡng bị mất đi trong quá trình tập luyện

Sữa Protein

Sử dụng các loại sữa giàu Protein sau buổi tập là rất quan trọng, tốt nhất phải kể đến Whey Protein, chúng cung cấp cho người tập Gym từ 25-30g Protein và các Acid Amin quan trọng khác giúp cơ bắp phụ hồi nhanh sau buổi tập. Whey được xem là dạng Protein hấp thụ nhanh nhất. ví dụ như Iso HD, Whey Gold Stnadard, Rule 1....

Xem thêm: Whey Protein là gì ?

Ức gà

Ức gà cung cấp cho bạn nhiều protein dễ tiêu hóa nên có lợi cho việc phục hồi cơ bắp. Bạn có thể hấp hoặc nướng gà kèm với rau xanh để cung cấp một bữa ăn với nguồn dinh dưỡng toàn diện.

Cá hồi

Cá hồi có chứa một lượng protein cực khủng đi kèm với đó là hàm lượng chất béo và omega-3 lành mạnh. Hàm lượng dinh dưỡng trong cá hồi sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi cơ bắp và đảm bảo hệ thống tim mạch ở trạng thái tốt nhất.

Khoai lang

Khoai lang có thể hỗ trợ cơ thể bạn phục hồi sau khi tập luyện nhờ chứa nhiều chất xơ, kali, carb, tinh bột, vitamin…

Ngũ cốc và sữa

Ngũ cốc nguyên chất cung cấp cho cơ thể lượng protein và carb cần thiết. Sữa sẽ bổ sung chất đạm hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp đồng thời kích thích hệ tiêu hóa. Các loại sữa tốt cho sức khỏe, được nhiều người tập gym sử dụng là sữa đậu nành, sữa bò, sữa dừa,....

Rau xanh

Hãy chế biến món rau trộn bằng những loại rau xanh nhiều lá để ăn sau khi tập. Tăng cường càng nhiều loại rau càng tốt. Những loại rau này chứa các chất dinh dưỡng cần cho quá trình hồi phục cơ. Chúng cũng cung cấp năng lượng và giảm chứng viêm.

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là một nguồn cung cấp kẽm, sắt, vitamin B, protein và acid amin chất lượng cao cho cơ thể. Thịt bò nạc là một trong những thực phẩm tốt nhất để xây dựng cơ bắp của chúng ta.

Quả bơ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tiêu thụ bơ thường xuyên có thể giúp thúc đẩy xây dựng cơ bắp. Do bơ có chứa chất béo lành mạnh giúp tăng sản xuất testosterone và hormone tăng trưởng, từ đó giúp thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.

Trứng gà

Trứng không chỉ là một nguồn thực phẩm tốt cho bữa ăn trước khi tập gym mà cũng là nguồn protein giúp bổ sung và tăng cường cơ bắp sau khi tập luyện. Đây cũng là một món ăn mà bạn có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để có hương vị thơm ngon hơn.