Trước tập Gym nên ăn gì để có buổi tập hiệu quả
Trước khi tập thể hình nên ăn gì để có năng lượng cao nhất, bữa ăn trước taaph là rất quan trọng, bữa ăn này quyết định chất lượng buổi tập của bạn. Vậy trước khi tập Gym nên ăn gì là tốt nhất ? Hôm nay hãy cùng Bodystore.vn điểm qua các loại thức ăn tốt nhất để ăn trước tập.
Xem thêm: Tầm quan trọng của bữa ăn trước tập
Các loại thực phẩm tốt nhất để ăn trước tập
Chuối
Chuối là thực phẩm rất giàu carbonhydrat, chất xơ và cung cấp năng lượng cho người tập. Bên cạnh đó, chuối còn chứa nhiều vi khoáng kali có khả năng duy trì chức năng của các nơ – ron thần kinh và cơ bắp. Bạn có thể ăn 2 quả chuối cùng 1 hũ sữa chua để bổ sung thêm nhiều kai cho cơ thể.
Yến mạch
Các chất xơ trong yến mạch giúp cơ thể của bạn sản sinh ra carbohydrates vào máu, cung cấp nguồn năng lượng trong suốt thời gian khi tập gym giảm cân.
Trứng
Chúng ta đều biết rằng trứng là loại thực phẩm chứa lượng protein dồi dào, rất tốt cho việc luyện tập và phát triển cơ bắp của gymer. Bạn nên ăn trứng trước khi tập từ 30 – 45 phút, hãy ăn cả lòng trắng và lòng đỏ nhé.
Bánh sandwich bơ đậu phộng
Một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng là một nguồn dinh dưỡng chứa nhiều protein, carbohydrate và kali. Bơ đậu phộng tự nhiên được làm từ các loại hạt, cung cấp chất béo tư nhiên cho cơ thể. Kết hợp bánh sandwich giàu protein và bơ đậu phộng cung cấp năng lượng dồi dào nhưng vẫn không gây béo cho cơ thể chính bạn.
Sữa chua
Sữa chua giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng không khiến bạn cảm thấy khó chịu ở bụng. Lựa chọn tốt nhất dành cho các gymer là sữa chưa không đường.
Dù bạn tập luyện vào bất kỳ thời gian nào thì một bữa ăn nhẹ trước mỗi buổi tập đều rất quan trọng, nó sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng để cơ thể theo hết bài tập mà không bị kiệt sức.
Ngũ cốc và sữa
Một cốc ngũ cốc không đường với sữa như là thực phẩm bổ dưỡng, nạp năng lượng chào ngày mới. Các loại sữa có lợi cho tim bao gồm: sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa gạo, sữa bò và sữa dừa. Chọn ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt mà không nhiều thêm đường. Thêm một vài loại hạt hoặc một ít hoa quả cắt nhỏ cho cốc ngũ cốc thêm đậm đà hương vị và dinh dưỡng hơn.
Sinh tố trái cây
Sinh tố trái cây sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, làm tăng cường hệ miễn dịch. Bạn làm 1 ly sinh tố trái cây yêu thích với 1 ít sữa chua Hy Lạp sẽ bổ sung một nguồn protein và các vitamin cần thiết cho buổi tập luyện của mình.
Thức uống giàu Protein
Trước tập bạn cần 1 lượng Protein chất lượng để cơ thể bạn có được nguồn năng lượng dồi dào như sữa, sữa bắp, sữa đậu nành. 1 nguồn Protein cao cấp nhất như Whey Protein sẻ giúp bạn bổ sung lượng Protein từ 25-30g. Điển hình như Whey Gold Standard, Rule 1....
Xem thêm: Whey Protein là gì ?
