- 5A Đường 85, Phường Tân Quy, Quận 7, Tp. Hồ Chí Minh
- info.bodystore@gmail.com
- 0938 756 756
Nhiều ý kiến vẫn cho rằng trước buổi tập không nên ăn, tuy nhiên ý kiến này là sai lầm, dù mục đích của bạn là gì tăng cân hay giảm cân thì bữa ăn trước tập vô cùng quan trọng. 1 bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng trước tập giúp bạn có nguồn năng lượng dồi dào.
Xem thêm: Trước tập Gym nên ăn gì để có buổi tập hiệu quả
Xem thêm: Thực phẩm bổ sung PRE WORKOUT https://www.bodystore.vn/collections/pre-workout
1 bữa ăn trước khi tập gym sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng để tránh khỏi cảm giác buồn nôn và mệt mỏi khi tập luyện quá sức. Điều này còn giúp bạn tránh cạn kiệt glycogen trong quá trình tập và tránh dị hóa cơ bắp…
Bạn nên ăn trước khi tập gym khoảng 30 phút đến 1,5 tiếng để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và tránh cảm giác ợ hơi khó chịu.
Nếu bạn ăn sớm hơn 2-3 giờ trước khi tập luyện thì nên chọn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, các loại đậu và thực phẩm giàu carb như yến mạch, mì ống, khoai lang. Nếu bạn ăn từ 30-60 phút trước khi tập thì nên lựa chọn một bữa ăn dễ tiêu hóa.
Nguyên tắc để bạn ăn trước khi tập gym là lựa chọn chất béo có lợi cho cơ thể, carbohydrate phức tạp (tinh bột) và protein.
Các chất béo lành mạnh sẽ chuyển hóa rất nhanh và dễ tiêu hóa, cung cấp năng lượng giúp cơ bắp của bạn hoạt động liên tục, làm giảm cảm giác mệt mỏi. Tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn còn protein sẽ giúp bạn đảm bảo không mất cơ trong khi tập luyện.
Xem thêm: Top 15 thực phẩm tăng cơ bắp nhanh nhất cho người tập Gym
Bữa ăn trước tập của bạn nên tránh các loại đồ ăn nhanh, chiên xào nhiều dầu mỡ, các loại thức ăn này rất khó tiêu hóa khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khiến bạn chậm chập không tập trung trong lúc tập.
Không nên ăn quá no hoặc uống quá nhiều người khiến bạn cảm thấy khó chịu và nặng bụng có thể gây nôn ói khi tập
Ở trên là những chia sẻ về tầm quan trọng của bữa ăn trước tập Gym, hy vọng bài viết giúp bạn có thêm kiến thức dinh dưỡng thể hình !
Xem thêm: Tập gym nên uống sữa gì để tăng cơ