Trước khi tập Gym có nên ăn không

Nhiều ý kiến vẫn cho rằng trước buổi tập không nên ăn, tuy nhiên ý kiến này là sai lầm, dù mục đích của bạn là gì tăng cân hay giảm cân thì bữa ăn trước tập vô cùng quan trọng. 1 bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng trước tập giúp bạn có nguồn năng lượng dồi dào.

Xem thêm: Trước tập Gym nên ăn gì để có buổi tập hiệu quả

Tầm quan trọng của bữa ăn trước tập

• Thêm năng lượng – Nâng cao lượng Glycogen trước khi tập có thể giúp cải thiện mức độ năng lượng của bạn một cách đáng kể trong quá trình tập luyện. Nếu bạn có một chế độ ăn uống carb (tinh bột) rất thấp lượng Glycogen của bạn giảm đi, lúc này buổi tập của bạn sẻ đi xuống. 

• Tránh mất cơ bắp: Khi bạn tập luyện chăm chỉ, đặc biệt là với trọng lượng nặng, cơ thể đang ở trong một môi trường catabolic (dị hóa cơ), mà có thể phá vỡ các tế bào cơ để sử dụng nó như là năng lượng (lý do tại sao bạn nên bổ sung năng lượng trước tập).

• Tăng trưởng cơ: Ăn protein có thể giúp từ từ cung cấp các axit amin vào máu của bạn, có thể thúc đẩy sự tổng hợp protein. + Ngoài những lợi ích trên bữa ăn trước tập còn giúp đốt chất béo nhanh hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ carbs trước khi tập thể dục sẽ làm cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo bài tập luyện

Xem thêm: Thực phẩm bổ sung PRE WORKOUT https://www.bodystore.vn/collections/pre-workout

Cách xây dựng bữa ăn trước tập

1 bữa ăn trước khi tập gym sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng để tránh khỏi cảm giác buồn nôn và mệt mỏi khi tập luyện quá sức. Điều này còn giúp bạn tránh cạn kiệt glycogen trong quá trình tập và tránh dị hóa cơ bắp…

Bạn nên ăn trước khi tập gym khoảng 30 phút đến 1,5 tiếng để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và tránh cảm giác ợ hơi khó chịu.

Nếu bạn ăn sớm hơn 2-3 giờ trước khi tập luyện thì nên chọn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, các loại đậu và thực phẩm giàu carb như yến mạch, mì ống, khoai lang. Nếu bạn ăn từ 30-60 phút trước khi tập thì nên lựa chọn một bữa ăn dễ tiêu hóa.

Nguyên tắc để bạn ăn trước khi tập gym là lựa chọn chất béo có lợi cho cơ thể, carbohydrate phức tạp (tinh bột) và protein.

Các chất béo lành mạnh sẽ chuyển hóa rất nhanh và dễ tiêu hóa, cung cấp năng lượng giúp cơ bắp của bạn hoạt động liên tục, làm giảm cảm giác mệt mỏi. Tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn còn protein sẽ giúp bạn đảm bảo không mất cơ trong khi tập luyện.

Xem thêm:  Top 15 thực phẩm tăng cơ bắp nhanh nhất cho người tập Gym

Những điều cần tránh khi ăn trước tập

Bữa ăn trước tập của bạn nên tránh các loại đồ ăn nhanh, chiên xào nhiều dầu mỡ, các loại thức ăn này rất khó tiêu hóa khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khiến bạn chậm chập không tập trung trong lúc tập.

Không nên ăn quá no hoặc uống quá nhiều người khiến bạn cảm thấy khó chịu và nặng bụng có thể gây nôn ói khi tập

Ở trên là những chia sẻ về tầm quan trọng của bữa ăn trước tập Gym, hy vọng bài viết giúp bạn có thêm kiến thức dinh dưỡng thể hình !

Xem thêm:  Tập gym nên uống sữa gì để tăng cơ